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必赢的娱乐-为什么肚子上的赘肉那么难减?可能是你没注意到这6点!

2020-01-11 16:55:51来源:作者:匿名

必赢的娱乐-为什么肚子上的赘肉那么难减?可能是你没注意到这6点!

必赢的娱乐,长赘肉是一件让很多人抓狂的事,尤其是长在腹部的。破坏身材曲线先不说,最可恨的是它们的蛮狠霸道,感觉怎么减都减不下去!

某个下午,穿惯了连衣裙的小c,决定要去买几件“半身裙”来换换口味。然而,连着试了好多件都没有找到合适的。不是拉链拉不上,就是小肚子太抢眼了。总之,没有一个入得了她的眼。

疲惫不堪地回到家,捏着肚子上的肉肉,小c有点欲哭无泪。内心不禁发问:运动量比以前大多了,体重也轻了,但为什么肚子上的赘肉还在?

其实除了以小c为代表的女性外,男性也会有腹部赘肉的困扰,尤其是到了中年发福之后。那么,我们先来看看为什么肚子上的赘肉最难减。

腹部赘肉难减的原因

﹥最易堆积脂肪

虽说脂肪的堆积是全身性的,但各个部位堆积的速度是不一样的。有的部位快,有的部位慢。就拿男性来说,腰腹部的脂肪堆积的最快,而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。

不难看出,腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一,不管是男性还是女性。

﹥减脂慢

之前就有提到过,减肥没有“减局部”这么一说,要减也是全身性的。按照这个逻辑,只要是减肥了,那么全身都会瘦。但是呢,腹部是个例外。

脂肪堆积速度和脂肪量会直接影响到各个部位的减肥效果和速度。腹部脂肪的堆积速度最快,脂肪量偏多,所以减起来也会相对比较慢。

当你身体其它部位都瘦了,但肚子上的赘肉依旧“耀武扬威”时,千万不能放弃,一定要继续花时间坚持练下去,把它们统统消灭掉。

腹部赘肉也分类

对,你没看错,肚子上的赘肉也有类别之分,减掉它们的侧重点也会有所不同。

﹥微微凸出型

基本看不出来,只有穿一些衣服,比如收腰的短裙,或者吃饱饭后才能看见。

成因:经常坐着,不爱运动,脂肪无法消耗。

建议:

1.比较容易减掉,但要减少坐的时间。

2.吃饭速度放慢,最好细嚼慢咽。

3.吃完饭后要动一动,不要马上休息。

4.做些简单的运动,比如跑步、快走。

﹥多层型

堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时,很不美观。

成因:曾经减过肥,不过由于无法真正控制食欲,短时间内赘肉又重新变多。使得身体上的肌膜无法承受,失去作用,导致赘肉出现门路式外形。

建议:

1.下定决心减肥,并且要坚持。

2.饮食要合理,保证营养的前提下,尽量削减淀粉的摄取,以蔬菜水果为主。

3.除了常规运动外,建议每天用20分钟做腹部消脂按摩。

这些行为会影响你减腹部

1.运动项目单一

有的人听说做仰卧起坐能减肚子,就死命地做仰卧起坐。然而过了很久,肚子上的赘肉依然没有少。减腹部更应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率。

比如练习做平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。而且没有场地的限制,随时随地都可以做。

2.锻炼强度不够

不少人认为,减肥嘛跑跑步就行了,所以也不会注意到运动强度是否够了。有研究表明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。

所以,如果下定决心要减掉腹部脂肪,那你还需要充分地锻炼,燃烧更多热量。(ps:现在有不少软件能督促你运动减肥呢,感兴趣的可以试一试)

3.爱吃冷冻、加工食品

就是是卡路里很低的冷冻食品或袋装方便食品,钠和糖的含量也很高。特别是含盐量高的食物会让人吃的更多,对于消除腹部赘肉十分不利。

建议多吃天然食品,如水果、蔬菜和全谷物等,它们富含抗氧化物,,能抑制腹部脂肪增长。

4.喝减肥饮料

爱喝饮料的同学,减肥时可以说是相当难熬,因此就有了减肥饮料。本以为减肥以来代替碳酸饮料是好事,但其实减肥饮料中含有大量的人工甜味剂,会减缓新陈代谢,这样反而不利于减肥。

所以,建议喝白开水、苏打水,或者在水中放入一块柠檬来代替减肥饮料。

5.睡眠不足

有研究表明,一天睡眠时间不足5小时的人,比睡眠时间为6-8小时的人更容易在腹部长肉。

这是因为睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加,使抑制食欲的瘦素减少,从而容易引起饮食过量。所以,保证睡眠相当重要。

6.压力过大

不管是哪种压力,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。

这是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,而且压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

综上,减掉腹部赘肉任重道远,一旦走上这条路就一定要坚持下去!

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